6 8 powtórzen

[...] 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem [...]

[...] Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki NO WAY! - przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche. łatwiej wtedy o kontuzje. chociaż ja [...]

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

07.11.2011 Trening nr. 16 + 7 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 W sobotę postanowiłem nie [...]

Dzisiaj pierwszy trening po zawodach...zmiana obciążeń i ilości powtórzeń. Przyznaję że nie lubię tego rodzaju systemu , ale bez tego bardzo szybko wykończyłbym organizm trenując ciągle na submaksymalnych obciążeniach. WTOREK Waga 107,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 [...]

[...] w staniu 4x6 (7). Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 1x10(11), 1x10(12), 1x10(13),1x6(14)* * dla ułatwienia czytelności - 1x10(14) to 1 seria z 10 powtórzeniami - 14 sztabek na bramie 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc szeroki chwyt 1x10(12), 1x8(13), 2x6(14). 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale nie wiem [...]

[...] w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie sztanga? 5x5 tzn ze mam robic 5 seri po 5 powtórzen?? nawet na mase jak robilem to minimum bylo 6 powtorzen, jak to sie ma do rzezbienia ? Jak dlugo cwiczyc ? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 12:31:27

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]

Dzień treningowy nr 10 (19) - 6.02.2012 Poziom: III B2 13/13/13/13/13/13 = 78 (+6) A4 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) A2 13/13/13/13/10/8 = 70 (+4) C2 13/13/13/7/8/5 = 59 (-6) E3 13/13/13/13/13/13 i 13/13/13/13/13/13 = 78+78=156 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 z 3 sek. przytrzymania = 90 (+6) H 17/17/15/12/13/12 = 86 (+7) K2 14/14/14 (100 cm) [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]

Dobra czas na pierwszy wpis.. Jestem po treningu klaty i pleców (superserie), trening był następujący : wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 powtórzeń martwy ciąg 10,8,8,6 powt wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10,8,8,6 powt wiosłowanie 10,8,8,6 powt wyciskanie skos dodatni 10,8,6,6 powt wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,6 powt rozpiętki [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] 95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10 9 serii; 6750 kg; do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. W ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Wczorajszy dzien treningowy. Trening A z zestawu czytaj maraton. Mam poczucie ze jest zbyt dlugi. Zajelo mi to 1.30h bez rozgrzewki i stretchingu. Dosyc dlugo... Trening A w porownaniu z treningiem B jest bardzo ciezki. Zawiera cwiczenia, ktore sie ucze sie poprawnie wykonywac, jak np. pompki. 12 powtorzen to niewiele lecz staram sie aby bylo to [...]

Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? W głównych ćwiczeniach na duże partie myślę że około 5, w asystujących i na mniejsze partie w zależności od tego jakie wybierzesz od nawet dwóch do też 5. Zakresy powtórzeń ze względu na wzrok umiarkowane. Poniżej 6 bym nie schodził a standardowo - 8-12.

[...] Dzisiaj z miską już wracam ;-] Trening był: obwodow: 6 Powtorzen s: 8 Push prss: 20 wioslo: 35 RDL: 50 Front squat: 35 Popieprzyło mi się dzisiaj, miałam dodać po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia a zamiast tego dodałam cały jeden obwód więc zrobiłam 6 zamiast 5 :-| Miska: Chyba przegięłam dziś z mięchem. Suple: zielsko, cla, mzb, [...]